Jak na to, aby dítě bylo zdravé a štíhlé

18. 1. 2011

Během několika posledních let došlo k výrazným změnám ve stravovacích i pohybových návycích českých dětí. Bohužel spíše k horšímu. Je až s podivem, že například ve věku od šesti do dvanácti let se v tuzemsku až dvacet procent dětí potýká ve větší či menší míře s nadváhou. Pohyb a zdravý jídelníček jsou podle řady expertů spojené nádoby, vzhledem ke klesajícímu počtu sportujících dětí tak není divu, že ti nejmenší tloustnou...

Jak se podobnému negativnímu trendu vyhnout a učinit ze sportu součást každodenního života vaší ratolesti? Především příkladem, podstatnou roli v aktivitě dětí hrají - jak jinak - rodiče. Děti napodobují nejen je, ale i starší sourozence, potřebují pozitivní vzory. Pokud rodiče sami vedou aktivní život a zdravě jedí, pak je šance, že si dítě místo koblihy zvolí například ovoce a cereálie, mnohem vyšší.

Těžko dítěti nařizovat jíst zdravě, pokud si sami pochutnáváme na něčem, z čeho by se specialistům na výživu orosilo čelo. Stejně platí, že pokud rodiče o víkendu vyrazí s dětmi na kolo, do hor či do bazénu, jejich potomci snáze naleznou cestu k aktivnímu životu a většímu pohybu. A čím více pohybu, tím více děti také dodržují zdravý jídelníček. Platí to tedy i obráceně, pasivnější ratolesti mívají zároveň také horší stravovací návyky a obvykle raději sáhnou po nějaké sladkosti či slazeném nápoji než po něčem zdravém.

Nechtěli mít doma zápecníky
„Odmalička jsme s dětmi o víkendech a ve volných chvílích vyráželi ven. Vymýšleli jsme nejrůznější aktivity tak, aby se oba prcci co nejvíce hýbali. Jezdili jsme na kolech i na in-line bruslích, v zimě pak na hory, hlavně na sjezdovky. Díky tomuto přístupu děti sportování bavilo. A to jim vydrželo dodnes,“ říká pětatřicetiletý Milan Novotný, otec dvojčat Štěpána a Matěje. Dodává, že to ale nebylo úplně jednoduché. „Často jsme byli o víkendu s manželkou utahaní, já z práce, ona z péče o dvojčata, ale nechtěli jsme mít z kluků zápecníky. Prostě i přes únavu jsme do toho šli a dnes rozhodně nelitujeme,“ dodává tatínek s úsměvem.

Právě o víkendech ale mají české děti podle mnoha expertů nejméně pohybu. Rodiče jsou unavení a raději volí pasivní odpočinek v křesle u televize, případně s knížkou v ruce. To je špatně, ovšem neméně ničivé následky může mít i zcela opačný přístup, tedy přehnaná horlivost ve vztahu k pohybu. Nutit dítě do sportu již od raného věku je kontraproduktivní, v takovém případě se od něj bude chtít držet spíše co nejdále. Těžko se pak divit, když se potomek po jednom nekonečném a vyčerpávajícím výběhu na běžkách s odporem otřepe, když se příště byť jen slůvkem zmíní běžkařský „výlet“.

Na takový dril proto raději zapomeňte. Sport a pohyb obecně má být spojený spíše s pozitivními emocemi. Rodiče by měli doma vytvořit atmosféru, v níž je pohyb vnímán jako naprosto přirozená činnost, která patří do režimu každodenního života.

Při pohybu je třeba upravit jídelníček
Ještě pár slov ke stravě a pitnému režimu. Obojí jde ruku v ruce s pohybem. Vzhledem k vyššímu výdeji je nutno více doplňovat energii, a upravit tak jídelníček. Velice důležitá je snídaně, která by měla být bohatší na sacharidy, nemělo by při ní chybět ovoce, celozrnné pečivo, cereálie pro děti apod. V průběhu dne by pak měla být strava více obohacena o bílkoviny, ale i tuky, které dětem při jejich vývoji prospívají. Samozřejmě vždy v rozumné míře. Děti by přitom měly během dne jíst zhruba pětkrát či šestkrát, neměly by se přejídat.

Praktickou svačinku nabízí i Hamánek. Jeho Svačinka v několika příchutích je vyrobena ze 100% ovoce. Při výrobě jsou použity takové odrůdy ovoce, které obsahují více přírodního cukru, a díky tomu již není nutné přesnídávku přislazovat.

Co se pitného režimu týká, denně by měly děti vypít něco mezi 1,5 až 2,5 litry tekutin, samozřejmě nejlépe neslazených. Nejrůznější coly jistě nejsou nejvhodnějším nápojem, lepší bývá vsadit třeba na obyčejnou vodu.