Care este necesarul zilnic de calorii al unui copil de 1-3 ani?

29. 8. 2011

Baieti: 1230 kcal; 14,5 g proteine; 350 mg calciu; 6.9 mg fier

Fete: 1165 kcal; 14.5 g proteine; 350 mg calciu; 6.9 mg fier

Necesarul de energie. Alimentele bogate in carbohidrati  nu trebuie sa lipseasca din regimul alimentar al micutului tau: painea, cerealele integrale, orezul, pastele, cartofii, banane. Acestea asigura necesarul de energie, fibre, vitamine si minerale.

Necesarul de grasimi. Desi contin de doua ori mai multe calorii decat carbohidratii, grasimile  sanatoase sunt necesare pentru dezvoltarea normala a sistemului nervos. Este foarte important ca acestea sa fie asigurate prin consumul de lapte integral, branza, iaurturi, carne, peste gras, mai degraba decat din prajituri, biscuiti si produse de patiserie. Produsele sarace in grasimi nu sunt recomandate copiilor din aceasta categorie de varsta.


Necesarul de proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru ca asigura cresterea si dezvoltarea copilului. Produsele lactate, carnea slaba, carne de pasare, peste, oua, fasole, linte, soia sunt surse bogate in proteine, dar si in vitamine si minerale. In alimentatia copilului  este recomandat sa fie integrate 2 portii de peste pe saptamana, dintre care una trebuie sa contina peste gras (macrou, sardine sau somon) bogat in acizi grasi esentiali.


Necesarul de fructe si legume. Regula cu cele 5 portii de fructe si legume pe zi este valabila si in cazul copiilor. Ca unitate de masura in privinta cantitatii, trebuie luat in calcul cat incape in manuta lui; este o portie mai mult decat suficienta pentru el. Fructele si legumele asigura necesarul de fibre, vitamine si minerale.

Necesarul de sare. Aceasta trebuie limitata in alimentatia copilului la maxim 2 g pe zi.


Necesarul de zahar. Zaharurile adaugate in dulciuri, prajituri, biscuti ofera un plus de energie, insa lasa mai putin loc alimentelor cu adevarat nutritive pentru organism.


Important!

• portiile sa fie mici si atractive, lasandu-i optiunea de a alege singur cantitatea consumata
• aspectul mancarii sa fie cat mai interesant si diversificat;
• copiii au nevoie de gustari sanatoase intre cele 3 mese principale, precum fructe proaspete, legume crude, fructe uscate, branza, iaurt.