Hamánek - Jak zvýšit imunitu u dětí? Promyslete dobře jejich zimní jídelníček

  • Aktuality
  • Produkty
  • Zábava a soutěže
    • Fejetony
    • Pohádky
    • Soutěže
    • Tipy a inspirace
    • Zábava
  • Recepty
  • Poradna
    • Mudrování s Hamánkem
    • Maminy s rozumem
    • Poradna pro maminky
    • Cvičení pro maminky
  • O nás
    • Časopis Hamánek
    • Průvodce výživou
    • Historie
    • Kde koupit Hamánka
    • Naše spolupráce
    • Kontakt
  • Magazín
    • Aktivity s dětmi
    • Čekáme miminko
    • Příběhy maminek
    • VIP rozhovory
    • Výživa
    • Zdraví a vývoj dítěte
  • E-shop
  Hamánek CZ > Magazín > Výživa > Jak zvýšit imunitu u dětí? Promyslete dobře jejich zimní jídelníček

Jak zvýšit imunitu u dětí? Promyslete dobře jejich zimní jídelníček

Po dobu kojení posilují imunitní systém miminek látky obsažené v mateřském mléce. Když se ale do stravy začnou zařazovat další suroviny, je třeba dbát na to, aby byl jídelníček pro děti vyvážený a obsahoval živiny potřebné ke správné funkci imunitního systému. Jak konkrétně na posílení imunity dětí?

Jak zvýšit imunitu u dětí?  Promyslete dobře jejich zimní jídelníček Sdílet emailem

Zdravá strava pro děti v zimě: Především vitamín C 

Prvním důležitým krokem při posilování imunitního systému je zvýšený příjem vitamínů, zejména vitamínu C. Vitamín C se v hojné míře nachází zejména v citrusových plodech. Při zařazování citrusů do jídelníčku využijte imunologického okna mezi 4. a 6. měsícem života. K seznámení s citrusovými plody postačí přidat pár kapek citrónové nebo pomerančové šťávy do ovocné přesnídávky nebo nastrouhaného jablíčka. 

Vitamín C najdete také v běžně používaných surovinách:

  • brambory
  • jablka 
  • hrušky  
  • hroznové víno 
  • kysané zelí  (ale nikoliv sterilované!)

Vitamín C je rozpustný ve vodě, při vaření se z potravin vytrácí. Brambory proto vařte ve slupce a až poté je oloupejte. Řada důležitých látek při takovéto úpravě zůstane zachována. Vhodné a zdravé je také vaření v páře.

Jak posílit imunitu u dětí: Vitamín D ze slunce i stravy

Když se ochladí a sluneční paprsky zeslábnou, mohou děti často trpět nedostatkem vitamínu D, který kromě dalšího podporuje také imunitní systém. Vitamín D lze doplnit vhodnou stravou i pravidelným pobytem na čerstvém vzduchu. 

Nejvíce vitamínu D získává organismus z UV záření. Dále ho obsahuje: 

  • mateřské mléko
  • mléčné výrobky
  • žloutek
  • játra 
  • rybí tuk
  • tučné ryby (například losos)

 

TIP: Děti by měly mít rybu v jídelníčku alespoň jedenkrát týdně!

Když ovoce není po ruce... 

  • Vitamíny a minerály můžete dětem dodávat i v syntetické podobě, tedy ve formě kapslí či rozpustných tablet. Většina lékařů i expertů na výživu se však samozřejmě shoduje, že není nad přirozenou formu. 
  • Dětskou imunitu podporují také probiotické kultury obsažené v mléčných produktech, zejména v kefírech a některých jogurtech s živými kulturami. Zakysané mléčné výrobky podporují střevní mikroflóru, čímž vytváří a podporují přirozenou ochranu lidského organismu. 
  • Významný vliv pro růst mikroflóry má také vláknina obsažená v obilovinách, celozrnných produktech, ale i v ovoci a zelenině. 

Zdravý jídelníček pro děti šetří cukrem 

V jídelníčku dětí se ale nachází také řada surovin, které bychom měli nejen v zimním období omezit. Patří mezi ně také cukr, který má velký vliv na snížení imunity. 

TIP: Naučte se pracovat s přírodními sladidly, které tělo neoslabují tak jako bílý cukr. 

  • Do kaší, kompotů i do mrkvového salátu můžete použít javorový sirup nebo koncentrovanou jablečnou šťávu. 
  • Při pečení se hodí datlový či rýžový sirup. 
  • Skvělým sladidlem je i sušené rozmixované ovoce (vhodné je předem jej namočit) nebo banán.

 

Pitný režim hraje prim

Neopomíjejte ani dodržování pitného režimu. Dostatek kvalitních tekutin má značný význam pro správný chod lidského organismu. Množství tekutin, které by dítě mělo denně vypít, se odvíjí od věku, hmotnosti a také okolností, jako je míra tělesné aktivity nebo zdravotní stav.

Kromě čisté vody podávejte dětem kvalitní ovocné čaje, zeleninové a ovocné šťávy nebo nápoje určené přímo nejmenší dětem.

Konkrétní tipy co jíst v zimě 

Potraviny pro stálou hladinu cukru v těle 

Bílá mouka a cukr, které jsou obsažené skoro v každém soustu, jsou velmi rychle vstřebávány do krve. To spustí celý řetězec reakcí – prudce stoupá hladina krevního cukru a vyplavuje se inzulin, což velmi přispívá nejen k celkovému oslabení organismu. Pro stabilní hladinu krevního cukru zařazujte do jídelníčku svých dětí celozrnné obiloviny. Mezi ně patří například:

  • ovesné vločky
  • jáhly
  • pohanka
  • celozrnná rýže
  • těstoviny

Živiny pro buňky 

Aby se dětské tělíčko ubránilo všem zimním bacilům, jeho buňky potřebují dostatek  výživných látek – vitamínů, minerálních látek, enzymů i správných tuků. 

  • Zeleninu zařazujte ideálně v rámci každého jídla, především zelí, kapustu, kapustičky, mrkev, petržel, celer, řepu, dýně, špenát, hrášek či fazolky.
  • Obohaťte jídelníček pro děti také o avokádo. Je plné důležitých nenasycených tuků, které příznivě ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi a dodávají energii. 
  • Pro děti jsou důležité i kvalitní tuky obsažené v oříškách a semenech. Ideální jsou v původní podobě, tedy nikoliv slazené, pražené ani obalované v čokoládě. Semena a ořechy můžete rozmixovat na moučku a přidávat dětem do kaší a ovocných salátů.

 

Jen zdravý jídelníček nestačí

Při posílení imunity dětí nehraje roli jenom strava, ale také další faktory. 

Děti posiluje zejména spánek. Novorozenci by měli prospat přibližně 18 hodin, batolata cca 13 hodin a předškoláci 10 hodin denně.

Nezapomínejte ani na pobyt na čerstvém vzduchu. Děti, které cvičí nebo sportují, mnohem lépe vzdorují infekcím.

A nepodceňujte ani na staré, ale pravdivé přísloví „Veselá mysl, půl zdraví“!

Hamánek č. 19, podzim / zima 2015

Foto: www.shutterstock.com

Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme si také přečíst

Individuální vzdělávání aneb Když je škola doma

Individuální vzdělávání aneb Když je škola doma

Jahodové noky z tvarohu a krupice

Jahodové noky z tvarohu a krupice

Bramborové škubánky

Bramborové škubánky

Jak zabavit nemocné dítě? Prohlížejte si rodinná alba nebo si vytvořte bunkr

Jak zabavit nemocné dítě? Prohlížejte si rodinná alba nebo si vytvořte bunkr

Rodinné sportování: za zdravým pohybem do přírody

Rodinné sportování: za zdravým pohybem do přírody

Navštivte místo, kde zvířata dostávají naději

Navštivte místo, kde zvířata dostávají naději

Diskuse

Musíte být přihlášen(a), abyste mohl(a) přispívat do diskuse.

Přihlásit se

« Na začátek stránky diskuse

Populární články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Nejčtenější rubriky

  • VIP rozhovory
  • Aktivity s dětmi
  • MUDr.ování s Hamánkem
  • Recepty
Hamánek s jablky Více o produktu

Ovoce je bezpochyby jednou ze základních součástí výživy těch nejmenších, a to zejména pro jeho vysoký obsah vitamínů, minerálů a také stopových prvků. Ovocné kojenecké výživy Hamánek zajistí organismu Vašeho miminka nutričně vyváženou stravu plně odpovídající jeho věku. Ovocné kojenecké výživy by měly být podávány nejdříve až po ukončeném 16. týdnu věku dítěte.

Koupit v eshopu
Hamánek s hruškami Více o produktu

Značka Hamánek nabízí ucelenou řadu ovocných příkrmů pro děti již od 4. měsíce věku. Ovoce, které je do výživ zpracováváno, je pěstováno ve speciálním režimu a splňuje ty nejpřísnější zákonné požadavky na kvalitu stravy pro naše nejmenší. Koupí příkrmu Hamánek si můžete být naprosto jistí, ž

Koupit v eshopu
HAMÁNEK Svačinka s banány a tvarohem Více o produktu

Značka Hamánek nabízí ucelenou řadu ovocných příkrmů pro děti již od 4. měsíce věku. Ovoce, které je do výživ zpracováváno, je pěstováno ve speciálním režimu a splňuje ty nejpřísnější zákonné požadavky na kvalitu stravy pro naše nejmenší. Koupí pří

Koupit v eshopu

Doporučené recepty

Palcové sušenky

Palcové sušenky

Domácí müsli tyčinky

Domácí müsli tyčinky

Banánový chlebíček

Banánový chlebíček

Zázvorová srdíčka

Zázvorová srdíčka

Zápisník maminky Hanky

Sněží! A dítě už chodí...  Jak ho udržet v kočárku?

Sněží! A dítě už chodí... Jak ho udržet v kočárku?

Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!

Nejčtenější články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

A zase pláč a skřípění zubů. To druhé v mém podání, protože dvouměsíční Máťa nebyl ještě chrupem vybaven. To bude tím kozím sýrem s brusinkami, míní moje matka, babička vřeštícího kojence. Snědla jsi večer topinku s česnekem, připomíná mi včerejší prohřešek rozespalý manžel. Neměla jsi k obědu čočku? Sýr? Brokolici? Utopence? Brambory? Nakládané okurky?

  • Cookies
  • Naše výrobky
  • Podmínky užití
  • Mapa stránek
  • Vyhledávání
Naše webové stránky vloží soubory cookie do vašeho prohlížeče nebo zařízení, pokud máte tuto funkci v nastavení prohlížeče aktivovanou. Tyto soubory cookie používáme ke zlepšení funkčnosti těchto webových stránek, analýzám a pro zájmově orientovanou reklamu.
Číst více
Souhlasím
© HAMÁNEK 2016 Všechna práva vyhrazena. Digitální marketing Corporate.digital