V období těhotenství a kojení trápí některé maminky oblast lopatek a hrudní páteře. Předejděte bolestem pomocí cviků, které pro vás připravila Tereza Michálková v třetí části Hamánkových videí. Tentokrát si můžete vyzkoušet cvičení s therabandem.
Z čeho pramení bolesti v oblasti lopatek? V těhotenství se s rostoucím bříškem posouvá těžiště těla, další zátěž představuje následné kojení a nošení děťátka. Problém spočívá v nerovnováze svalů, které stabilizují lopatky (fixátory), konkrétně mezi horními fixátory, které táhnou lopatku vzhůru, a dolními fixátory, které táhnou lopatku nahoru. Pojďme si procvičit a posílit méně používané dolní fixátory lopatek. Jejich posílení pomůže ke stažení lopatek směrem dolů a napřímení zad. Správné postavení lopatek ovlivňuje i správnou práci hlubokého stabilizačního systému páteře.
Pro aktivaci svalů stabilizujících lopatky je vhodný cvik „číšník“, který je dobře pochopitelný a zvládnutelný i pro laiky a úplné začátečníky. Ochablé mezilopatkové svaly vedou k odchlípnutí lopatek od hrudníku, které pak tvoří na zádech jasně viditelné „hřební ploutve“. Cvik „řezání pilou“ pomůže k aktivaci mezilopatkových svalů, díky které se „přilepí“ lopatky k hrudníku a přitáhnou se směrem k hrudní páteři.
Oba cviky lze provádět bez zátěže, můžete k nim ale využít cvičební gumu theraband, která se používá při rehabilitacích i ve fitness a je vhodná k protahování a posílení celého těla. Theraband se vyrábí v osmi barevných provedeních, z nichž každá barva představuje jinou náročnost cvičení. Začátečníci by si měli pořídit žlutou posilovací gumou, postupně lze přejít na náročnější červenou a zelenou barvu. Platí, že čím tmavší barvu guma má, tím větší odpor klade.
Cvičení s Hamánkem
Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!
1. díl - Brániční dýchání v těhotenství
2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?
3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře
4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I
5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II
6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?
Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?
Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?
Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.
Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!
Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?
Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?
Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.
Je lepší v pokročilém stupni těhotenství klepat kosu v krutých mrazech nebo snášet úmorné vedro? S těhotnou kamarádkou Jitkou jsme vedly debatu na tohle téma, právě když digitální teploměr za oknem ukazoval pěkných 34 stupňů nad nulou. Jitka se zakousla do dalšího dílku melounu a hodila nohy na konferenční stolek. Evidentně jí bylo ještě větší vedro než mně.
