Hamánek - Cvičení s Hamánkem – 3. díl – Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře

  • Aktuality
  • Produkty
  • Zábava a soutěže
    • Fejetony
    • Pohádky
    • Soutěže
    • Tipy a inspirace
    • Zábava
  • Recepty
  • Poradna
    • Mudrování s Hamánkem
    • Maminy s rozumem
    • Poradna pro maminky
    • Cvičení pro maminky
  • O nás
    • Časopis Hamánek
    • Průvodce výživou
    • Historie
    • Kde koupit Hamánka
    • Naše spolupráce
    • Kontakt
  • Magazín
    • Aktivity s dětmi
    • Čekáme miminko
    • Příběhy maminek
    • VIP rozhovory
    • Výživa
    • Zdraví a vývoj dítěte
  • E-shop
  Hamánek CZ > Poradna > Cvičení pro maminky > Cvičení s Hamánkem – 3. díl – Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře

Cvičení s Hamánkem – 3. díl – Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře

V období těhotenství a kojení trápí některé maminky oblast lopatek a hrudní páteře. Předejděte bolestem pomocí cviků, které pro vás připravila Tereza Michálková v třetí části Hamánkových videí. Tentokrát si můžete vyzkoušet cvičení s therabandem.

Cvičení s Hamánkem – 3. díl – Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře Sdílet emailem

Z čeho pramení bolesti v oblasti lopatek? V těhotenství se s rostoucím bříškem posouvá těžiště těla, další zátěž představuje následné kojení a nošení děťátka. Problém spočívá v nerovnováze svalů, které stabilizují lopatky (fixátory), konkrétně mezi horními fixátory, které táhnou lopatku vzhůru, a dolními fixátory, které táhnou lopatku nahoru. Pojďme si procvičit a posílit méně používané dolní fixátory lopatek. Jejich posílení pomůže ke stažení lopatek směrem dolů a napřímení zad. Správné postavení lopatek ovlivňuje i správnou práci hlubokého stabilizačního systému páteře.

Cviky na lopatky: číšník a řezání pilou

Pro aktivaci svalů stabilizujících lopatky je vhodný cvik „číšník“, který je dobře pochopitelný a zvládnutelný i pro laiky a úplné začátečníky. Ochablé mezilopatkové svaly vedou k odchlípnutí lopatek od hrudníku, které pak tvoří na zádech jasně viditelné „hřební ploutve“. Cvik „řezání pilou“ pomůže k aktivaci mezilopatkových svalů, díky které se „přilepí“ lopatky k hrudníku a přitáhnou se směrem k hrudní páteři.

Cvičení s therabandem

Oba cviky lze provádět bez zátěže, můžete k nim ale využít cvičební gumu theraband, která se používá při rehabilitacích i ve fitness a je vhodná k protahování a posílení celého těla. Theraband se vyrábí v osmi barevných provedeních, z nichž každá barva představuje jinou náročnost cvičení. Začátečníci by si měli pořídit žlutou posilovací gumou, postupně lze přejít na náročnější červenou a zelenou barvu. Platí, že čím tmavší barvu guma má, tím větší odpor klade.

 

Your browser does not support the video tag.

Cvičení s Hamánkem

Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!

1. díl - Brániční dýchání v těhotenství

2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?

3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře

4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I

5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II

6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?

7. díl - Jak správně zvedat děti z kočárku a země

8. díl - Cvičení s dětmi I

9. díl - Cvičení s dětmi II

Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme si také přečíst

Jablečné cupcakes s rozinkami

Jablečné cupcakes s rozinkami

Broskvový džem s levandulí

Broskvový džem s levandulí

Nauč se básničku o ježkovi

Nauč se básničku o ježkovi

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

Hruškové mléko se skořicí

Hruškové mléko se skořicí

Tvoření s dětmi z oblázků, kamenů a kamínků

Tvoření s dětmi z oblázků, kamenů a kamínků

Diskuse

Musíte být přihlášen(a), abyste mohl(a) přispívat do diskuse.

Přihlásit se

« Na začátek stránky diskuse

Populární články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Nejčtenější rubriky

  • VIP rozhovory
  • Aktivity s dětmi
  • MUDr.ování s Hamánkem
  • Recepty

Doporučené recepty

Palcové sušenky

Palcové sušenky

Domácí müsli tyčinky

Domácí müsli tyčinky

Banánový chlebíček

Banánový chlebíček

Zázvorová srdíčka

Zázvorová srdíčka

Zápisník maminky Hanky

Sněží! A dítě už chodí...  Jak ho udržet v kočárku?

Sněží! A dítě už chodí... Jak ho udržet v kočárku?

Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!

Nejčtenější články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

A zase pláč a skřípění zubů. To druhé v mém podání, protože dvouměsíční Máťa nebyl ještě chrupem vybaven. To bude tím kozím sýrem s brusinkami, míní moje matka, babička vřeštícího kojence. Snědla jsi večer topinku s česnekem, připomíná mi včerejší prohřešek rozespalý manžel. Neměla jsi k obědu čočku? Sýr? Brokolici? Utopence? Brambory? Nakládané okurky?

  • Cookies
  • Naše výrobky
  • Podmínky užití
  • Mapa stránek
  • Vyhledávání
Naše webové stránky vloží soubory cookie do vašeho prohlížeče nebo zařízení, pokud máte tuto funkci v nastavení prohlížeče aktivovanou. Tyto soubory cookie používáme ke zlepšení funkčnosti těchto webových stránek, analýzám a pro zájmově orientovanou reklamu.
Číst více
Souhlasím
© HAMÁNEK 2016 Všechna práva vyhrazena. Digitální marketing Corporate.digital