Pátý díl Hamánkových videí se věnuje prvnímu cvičení po porodu, konkrétně posilování šikmých břišních svalů. Tereza Michálková vám v tomto díle poradí, jak se rozhýbat, abyste se rychle vrátily do formy a co nejvíce přitom fyzicky vytěžily z běžných denních úkonů.
K nejčastějším problémům po porodu patří bolesti v oblasti beder. Přispívá k tomu jednak časté zvedání miminka, dále také to, že břišní svaly „vytahané“ po porodu nejsou dostatečnou oporou páteře. Těhotenství a porod znamenají pro každou ženu velkou fyzickou zátěž. Cvičení po porodu proto neuspěchejte a s aktivním cvičením začněte až po uplynutí šestinedělí. Bezprostředně po porodu se můžete podle vašich možností věnovat dechových cvičením, které jsme si ukázali v prvním z Hamánkových videí o nácviku bráničního dýchání.
Nepouštějte se do izolovaného posilování přímých břišních svalů, aby nedošlo k poporodní diastáze (rozestupu přímých břišních svalů). Po dechových cvičeních se věnujte posílení šikmých břišních svalů a příčného břišního svalu, tedy nejhlubší vrstvě břišních svalů, a teprve potom přistupte k posilování přímého břišního svalu.
Posílení diagonálních řetězců břišních svalů můžete provádět pomocí šikmých tahů kladkou, které jsme se naučili v předchozím díle cvičení s Hamánkem. Další možností je cvik vycházející z vývojové kineziologie dítěte, který je vhodný zejména pro maminky po porodu trpící rozestupem přímých břišních svalů. Jedná se o zvedání do šikmého sedu, takzvaný „ahoj hmat“. Tento cvik pomůže posílit nejen šikmé břišní svaly, ale i hluboké zádové svaly, a přispívá také k udržení páteře v centrovaném nastavení. Při „ahoj hmatu“ se zdvihejte plynulým tahem, nikoliv ohýbáním provázeným švihem. Po celou dobu se vytahujte směrem za temenem, přičemž brada zůstane vtažená dovnitř.
Zvedání do šikmého sedu lze uplatnit nejen při cvičení, ale i při běžných činnostech, jako je například zvedání z postele nebo ze země. Je šetrnější než zvedání přes sed – leh.
Cvičení s Hamánkem
Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!
1. díl - Brániční dýchání v těhotenství
2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?
3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře
4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I
5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II
6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?
Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?
Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?
Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.
Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!
Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?
Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?
Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.
Je lepší v pokročilém stupni těhotenství klepat kosu v krutých mrazech nebo snášet úmorné vedro? S těhotnou kamarádkou Jitkou jsme vedly debatu na tohle téma, právě když digitální teploměr za oknem ukazoval pěkných 34 stupňů nad nulou. Jitka se zakousla do dalšího dílku melounu a hodila nohy na konferenční stolek. Evidentně jí bylo ještě větší vedro než mně.
