Hamánek - Cvičení s Hamánkem – 5. díl – První cvičení po porodu Posilování šikmých břišních svalů II

  • Aktuality
  • Produkty
  • Zábava a soutěže
    • Fejetony
    • Pohádky
    • Soutěže
    • Tipy a inspirace
    • Zábava
  • Recepty
  • Poradna
    • Mudrování s Hamánkem
    • Maminy s rozumem
    • Poradna pro maminky
    • Cvičení pro maminky
  • O nás
    • Časopis Hamánek
    • Průvodce výživou
    • Historie
    • Kde koupit Hamánka
    • Naše spolupráce
    • Kontakt
  • Magazín
    • Aktivity s dětmi
    • Čekáme miminko
    • Příběhy maminek
    • VIP rozhovory
    • Výživa
    • Zdraví a vývoj dítěte
  • E-shop
  Hamánek CZ > Poradna > Cvičení pro maminky > Cvičení s Hamánkem – 5. díl – První cvičení po porodu Posilování šikmých břišních svalů II

Cvičení s Hamánkem – 5. díl – První cvičení po porodu Posilování šikmých břišních svalů II

Pátý díl Hamánkových videí se věnuje prvnímu cvičení po porodu, konkrétně posilování šikmých břišních svalů. Tereza Michálková vám v tomto díle poradí, jak se rozhýbat, abyste se rychle vrátily do formy a co nejvíce přitom fyzicky vytěžily z běžných denních úkonů.

Cvičení s Hamánkem – 5. díl – První cvičení po porodu Posilování šikmých břišních svalů II Sdílet emailem

Šestinedělí v klidu

K nejčastějším problémům po porodu patří bolesti v oblasti beder. Přispívá k tomu jednak časté zvedání miminka, dále také to, že břišní svaly „vytahané“ po porodu nejsou dostatečnou oporou páteře. Těhotenství a porod znamenají pro každou ženu velkou fyzickou zátěž. Cvičení po porodu proto neuspěchejte a s aktivním cvičením začněte až po uplynutí šestinedělí. Bezprostředně po porodu se můžete podle vašich možností věnovat dechových cvičením, které jsme si ukázali v prvním z Hamánkových videí o nácviku bráničního dýchání. 

Nejprve šikmé břišní svaly

Nepouštějte se do izolovaného posilování přímých břišních svalů, aby nedošlo k poporodní diastáze (rozestupu přímých břišních svalů). Po dechových cvičeních se věnujte posílení šikmých břišních svalů a příčného břišního svalu, tedy nejhlubší vrstvě břišních svalů, a teprve potom přistupte k posilování přímého břišního svalu.

Ahoj hmat

Posílení diagonálních řetězců břišních svalů můžete provádět pomocí šikmých tahů kladkou, které jsme se naučili v předchozím díle cvičení s Hamánkem.  Další možností je cvik vycházející z vývojové kineziologie dítěte, který je vhodný zejména pro maminky po porodu trpící rozestupem přímých břišních svalů. Jedná se o zvedání do šikmého sedu, takzvaný „ahoj hmat“. Tento cvik pomůže posílit nejen šikmé břišní svaly, ale i hluboké zádové svaly, a přispívá také k udržení páteře v centrovaném nastavení. Při „ahoj hmatu“ se zdvihejte plynulým tahem, nikoliv ohýbáním provázeným švihem. Po celou dobu se vytahujte směrem za temenem, přičemž brada zůstane vtažená dovnitř.

Zvedání do šikmého sedu lze uplatnit nejen při cvičení, ale i při běžných činnostech, jako je například zvedání z postele nebo ze země. Je šetrnější než zvedání přes sed – leh.

 

Your browser does not support the video tag.

Cvičení s Hamánkem

Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!

1. díl - Brániční dýchání v těhotenství

2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?

3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře

4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I

5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II

6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?

7. díl - Jak správně zvedat děti z kočárku a země

8. díl - Cvičení s dětmi I

9. díl - Cvičení s dětmi II

Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme si také přečíst

Nápady na hry u vody, které zabaví a osvěží

Nápady na hry u vody, které zabaví a osvěží

Díky Hamé mají miminka další monitory dechu

Díky Hamé mají miminka další monitory dechu

Zimní hry pro děti. Vydovádějte se ve sněhu!

Zimní hry pro děti. Vydovádějte se ve sněhu!

Jak ošetřit bodnutí hmyzem? Jak odstranit klíště?

Jak ošetřit bodnutí hmyzem? Jak odstranit klíště?

Hamánkova dobrodružství: 2. Jak potkal Hamánek šťastného slona Toníka

Hamánkova dobrodružství: 2. Jak potkal Hamánek šťastného slona Toníka

Jak se zbavit kousání nehtů? Jak odnaučit cucání palce?

Jak se zbavit kousání nehtů? Jak odnaučit cucání palce?

Diskuse

Musíte být přihlášen(a), abyste mohl(a) přispívat do diskuse.

Přihlásit se

« Na začátek stránky diskuse

Populární články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Nejčtenější rubriky

  • VIP rozhovory
  • Aktivity s dětmi
  • MUDr.ování s Hamánkem
  • Recepty

Doporučené recepty

Palcové sušenky

Palcové sušenky

Domácí müsli tyčinky

Domácí müsli tyčinky

Banánový chlebíček

Banánový chlebíček

Zázvorová srdíčka

Zázvorová srdíčka

Zápisník maminky Hanky

Sněží! A dítě už chodí...  Jak ho udržet v kočárku?

Sněží! A dítě už chodí... Jak ho udržet v kočárku?

Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!

Nejčtenější články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

A zase pláč a skřípění zubů. To druhé v mém podání, protože dvouměsíční Máťa nebyl ještě chrupem vybaven. To bude tím kozím sýrem s brusinkami, míní moje matka, babička vřeštícího kojence. Snědla jsi večer topinku s česnekem, připomíná mi včerejší prohřešek rozespalý manžel. Neměla jsi k obědu čočku? Sýr? Brokolici? Utopence? Brambory? Nakládané okurky?

  • Cookies
  • Naše výrobky
  • Podmínky užití
  • Mapa stránek
  • Vyhledávání
Naše webové stránky vloží soubory cookie do vašeho prohlížeče nebo zařízení, pokud máte tuto funkci v nastavení prohlížeče aktivovanou. Tyto soubory cookie používáme ke zlepšení funkčnosti těchto webových stránek, analýzám a pro zájmově orientovanou reklamu.
Číst více
Souhlasím
© HAMÁNEK 2016 Všechna práva vyhrazena. Digitální marketing Corporate.digital