Pátý díl Hamánkových videí se věnuje prvnímu cvičení po porodu, konkrétně posilování šikmých břišních svalů. Tereza Michálková vám v tomto díle poradí, jak se rozhýbat, abyste se rychle vrátily do formy a co nejvíce přitom fyzicky vytěžily z běžných denních úkonů.
K nejčastějším problémům po porodu patří bolesti v oblasti beder. Přispívá k tomu jednak časté zvedání miminka, dále také to, že břišní svaly „vytahané“ po porodu nejsou dostatečnou oporou páteře. Těhotenství a porod znamenají pro každou ženu velkou fyzickou zátěž. Cvičení po porodu proto neuspěchejte a s aktivním cvičením začněte až po uplynutí šestinedělí. Bezprostředně po porodu se můžete podle vašich možností věnovat dechových cvičením, které jsme si ukázali v prvním z Hamánkových videí o nácviku bráničního dýchání.
Nepouštějte se do izolovaného posilování přímých břišních svalů, aby nedošlo k poporodní diastáze (rozestupu přímých břišních svalů). Po dechových cvičeních se věnujte posílení šikmých břišních svalů a příčného břišního svalu, tedy nejhlubší vrstvě břišních svalů, a teprve potom přistupte k posilování přímého břišního svalu.
Posílení diagonálních řetězců břišních svalů můžete provádět pomocí šikmých tahů kladkou, které jsme se naučili v předchozím díle cvičení s Hamánkem. Další možností je cvik vycházející z vývojové kineziologie dítěte, který je vhodný zejména pro maminky po porodu trpící rozestupem přímých břišních svalů. Jedná se o zvedání do šikmého sedu, takzvaný „ahoj hmat“. Tento cvik pomůže posílit nejen šikmé břišní svaly, ale i hluboké zádové svaly, a přispívá také k udržení páteře v centrovaném nastavení. Při „ahoj hmatu“ se zdvihejte plynulým tahem, nikoliv ohýbáním provázeným švihem. Po celou dobu se vytahujte směrem za temenem, přičemž brada zůstane vtažená dovnitř.
Zvedání do šikmého sedu lze uplatnit nejen při cvičení, ale i při běžných činnostech, jako je například zvedání z postele nebo ze země. Je šetrnější než zvedání přes sed – leh.
Cvičení s Hamánkem
Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!
1. díl - Brániční dýchání v těhotenství
2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?
3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře
4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I
5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II
6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?
Víte, co je to baby bio? Ne, není to promítání filmů pro nejmenší. Je to filmové představení pro jejich rodiče, které si může užít celá rodina. I když to zní trochu divně, do kina se dá vyrazit i s kočárem.
Návrat do práce po rodičovské může být pěkný šok. Pro maminku i pro prcka. Ovšem za předpokladu, že se vám podaří práci sehnat. Někteří zaměstnavatelé totiž ještě netuší, že maminky malých dětí mají cenu zlata. Jak vypadají takové hvězdné dny zlatých pracujících matek?
Zatímco některé těhulky pracují doslova do roztrhání těla, jiné odcházejí na nemocenskou hned, jakmile najdou na testu dvě čárky. Co je lepší? Těžko najít jednoznačnou odpověď. Zkrátka: Když dvě těhotné dělají totéž, není to totéž.
Zatímco my dospělí zavazujeme tkaničky automaticky, pro děti je to někdy nerovný boj s anakondou. Tkaničky se šmodrchají, rozvazují, zkrátka neposlouchají! Jak se z toho vymotat?
Kupte 3 produkty značky Hamánek a soutěžte každý týden o 8 rodinných pobytů v GRAND HOTEL BELLEVUE **** ve Vysokých Tatrách.
Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?
Je lepší v pokročilém stupni těhotenství klepat kosu v krutých mrazech nebo snášet úmorné vedro? S těhotnou kamarádkou Jitkou jsme vedly debatu na tohle téma, právě když digitální teploměr za oknem ukazoval pěkných 34 stupňů nad nulou. Jitka se zakousla do dalšího dílku melounu a hodila nohy na konferenční stolek. Evidentně jí bylo ještě větší vedro než mně.
Rodiče se často ptají, kdy zařadit určité potraviny do jídelníčku dítěte. Nejistota panuje zvláště ohledně potenciálních alergenů, kravského mléka nebo vajec. Připravili jsme pro vás přehledné rozdělení zásad výživy do pěti kategorií podle věku, které vám pomůže lépe se zorientovat v potřebách vašeho děťátka.
