Maminky se jistě shodnou na tom, že s malými dětmi je zvedání předmětů a břemen ze země na denním pořádku. Stále se pro něco shýbají, ať už je to zahozený dudlík, nebo samotné miminko. Tereza Michálková vám v tomto díle cvičení s Hamánkem vysvětlí, jak postupovat správně, aby vás nebolela záda.
Málokdo z nás zvedá předměty správným, k páteři šetrným způsobem. Často se ohýbáme v zádech, prohýbáme se v bedrech a rotujeme trup směrem k břemenu, místo toho, abychom se k němu postavili přímo. Pokud je „břemenem“ několikakilové miminko, brzy se přihlásí bolesti zad. Maminky, které si osvojí správný způsob zvedání, nejen ochrání svou bederní páteř, ale zároveň si „zacvičí“, kdykoliv zvedají děťátko, zahozenou lžičku nebo tašku s nákupem.
Jak zvedat miminko tak, aby vás nebolela záda? Klíčovými cviky pro nácvik správného zvedání předmětů je dřep a mrtvý tah, které vycházejí z pohybových vzorců malých dětí. Pro správné provedení cviků je důležité výchozí postavení s nohama na šířku pánve, rameny staženými od uší dolů, zataženou bradou, vytaženým temenem a žebry vtaženými do výdechové pozice.
Samotný pohyb dřepu vychází z kyčlí, záda při tom zůstávají napřímená. S nádechem klesejte dolů, s výdechem se vracejte nahoru. Důležité je, aby se zvedaný předmět nacházel přímo před vámi; nerotujte v trupu.
Také u mrtvého tahu je podstatné správné výchozí postavení těla. Pohyb vychází opět z pánve, která ustupuje dozadu, napřímená záda současně klesají dolů. Při mrtvém tahu se zapojují především sedací svaly, čtyřhlavý stehenní sval a také zadní svaly stehen a zádové svaly.
Krátce po porodu, kdy mají maminky ještě oslabené pánevní dno, si mohou nácvik dřepu ulehčit pomocí velkého gymnastického míče za zády.
Cvičení s Hamánkem
Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!
1. díl - Brániční dýchání v těhotenství
2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?
3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře
4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I
5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II
6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?
Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?
Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?
Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.
Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!
Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?
Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?
Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.
Je lepší v pokročilém stupni těhotenství klepat kosu v krutých mrazech nebo snášet úmorné vedro? S těhotnou kamarádkou Jitkou jsme vedly debatu na tohle téma, právě když digitální teploměr za oknem ukazoval pěkných 34 stupňů nad nulou. Jitka se zakousla do dalšího dílku melounu a hodila nohy na konferenční stolek. Evidentně jí bylo ještě větší vedro než mně.
