Hamánek - Cvičení s Hamánkem – 6. díl – Jak správně zvedat břemena po porodu?

  • Aktuality
  • Produkty
  • Zábava a soutěže
    • Fejetony
    • Pohádky
    • Soutěže
    • Tipy a inspirace
    • Zábava
  • Recepty
  • Poradna
    • Mudrování s Hamánkem
    • Maminy s rozumem
    • Poradna pro maminky
    • Cvičení pro maminky
  • O nás
    • Časopis Hamánek
    • Průvodce výživou
    • Historie
    • Kde koupit Hamánka
    • Naše spolupráce
    • Kontakt
  • Magazín
    • Aktivity s dětmi
    • Čekáme miminko
    • Příběhy maminek
    • VIP rozhovory
    • Výživa
    • Zdraví a vývoj dítěte
  • E-shop
  Hamánek CZ > Poradna > Cvičení pro maminky > Cvičení s Hamánkem – 6. díl – Jak správně zvedat břemena po porodu?

Cvičení s Hamánkem – 6. díl – Jak správně zvedat břemena po porodu?

Maminky se jistě shodnou na tom, že s malými dětmi je zvedání předmětů a břemen ze země na denním pořádku. Stále se pro něco shýbají, ať už je to zahozený dudlík, nebo samotné miminko. Tereza Michálková vám v tomto díle cvičení s Hamánkem vysvětlí, jak postupovat správně, aby vás nebolela záda.

Cvičení s Hamánkem – 6. díl – Jak správně zvedat břemena po porodu? Sdílet emailem

Málokdo z nás zvedá předměty správným, k páteři šetrným způsobem. Často se ohýbáme v zádech, prohýbáme se v bedrech a rotujeme trup směrem k břemenu, místo toho, abychom se k němu postavili přímo. Pokud je „břemenem“ několikakilové miminko, brzy se přihlásí bolesti zad. Maminky, které si osvojí správný způsob zvedání, nejen ochrání svou bederní páteř, ale zároveň si „zacvičí“, kdykoliv zvedají děťátko, zahozenou lžičku nebo tašku s nákupem.

Cvičení po porodu: Dřep a mrtvý tah

Jak zvedat miminko tak, aby vás nebolela záda? Klíčovými cviky pro nácvik správného zvedání předmětů je dřep a mrtvý tah, které vycházejí z pohybových vzorců malých dětí. Pro správné provedení cviků je důležité výchozí postavení s nohama na šířku pánve, rameny staženými od uší dolů, zataženou bradou, vytaženým temenem a žebry vtaženými do výdechové pozice.

Samotný pohyb dřepu vychází z kyčlí, záda při tom zůstávají napřímená. S nádechem klesejte dolů, s výdechem se vracejte nahoru. Důležité je, aby se zvedaný předmět nacházel přímo před vámi; nerotujte v trupu.

Také u mrtvého tahu je podstatné správné výchozí postavení těla. Pohyb vychází opět z pánve, která ustupuje dozadu, napřímená záda současně klesají dolů. Při mrtvém tahu se zapojují především sedací svaly, čtyřhlavý stehenní sval a také zadní svaly stehen a zádové svaly.

Krátce po porodu, kdy mají maminky ještě oslabené pánevní dno, si mohou nácvik dřepu ulehčit pomocí velkého gymnastického míče za zády.

Your browser does not support the video tag.

Cvičení s Hamánkem

Pusťte se do cvičení pro maminky podle nových Hamánkových videí!

1. díl - Brániční dýchání v těhotenství

2. díl - Jak na bolesti kyčle v těhotenství?

3. díl - Cviky na lopatky a oblast hrudní páteře

4. díl - Posilování šikmých břišních svalů I

5. díl - První cvičení po porodu - Posilování šikmých břišních svalů II

6. díl - Jak správně zvedat břemena po porodu?

7. díl - Jak správně zvedat děti z kočárku a země

8. díl - Cvičení s dětmi I

9. díl - Cvičení s dětmi II

Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme si také přečíst

Jarní salát s ředkvičkami, bramborami a kedlubnami

Jarní salát s ředkvičkami, bramborami a kedlubnami

Sladký koláč z dýně Hokkaidó

Sladký koláč z dýně Hokkaidó

Na laryngitidu u dětí pomůže studený vzduch

Na laryngitidu u dětí pomůže studený vzduch

Stříhání nehtů u novorozenců. Dětské nehty zastřihujte pravidelně a opatrně

Stříhání nehtů u novorozenců. Dětské nehty zastřihujte pravidelně a opatrně

Pobavte se na Dni dětí s Hamé

Pobavte se na Dni dětí s Hamé

Domácí oříškovo-kakaový krém

Domácí oříškovo-kakaový krém

Diskuse

Musíte být přihlášen(a), abyste mohl(a) přispívat do diskuse.

Přihlásit se

« Na začátek stránky diskuse

Populární články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Jak přežít vedra v těhotenství?

Nejčtenější rubriky

  • VIP rozhovory
  • Aktivity s dětmi
  • MUDr.ování s Hamánkem
  • Recepty

Doporučené recepty

Palcové sušenky

Palcové sušenky

Domácí müsli tyčinky

Domácí müsli tyčinky

Banánový chlebíček

Banánový chlebíček

Zázvorová srdíčka

Zázvorová srdíčka

Zápisník maminky Hanky

Sněží! A dítě už chodí...  Jak ho udržet v kočárku?

Sněží! A dítě už chodí... Jak ho udržet v kočárku?

Mám v živé paměti obrázek batolete navlečeného v kombinéze, které se hystericky zmítá v kaluži rozbředlého sněhu mezi střepy po silvestrovské veselici. Nacpat ho do kočárku je prakticky nemožné. Ale bez něj se nehneme ani o centimetr. Co teď?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Často nemocné dítě. Jak na to, abyste nestrávili podzim v posteli?

Dva dny ve školce po nemoci a pak zase týden doma s velkou rýmou a bolavým ouškem. Tak se to táhne celý podzim a zimu, někdy i jaro. Dítě se doma nudí, matka šílí, dětská lékařka jen opakuje, že je to v prvních školkových letech normální. Co s tím?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Dítě pláče, vzteká se nebo se nudí. Vyřeší to rohlík! Nebo ne?

Strávila jsem jeden prázdninový týden na chatě s kamarádkou, jejím ročním synkem a pytlem rohlíků. Rohlík zvaný lidově „gumák“ se totiž ukázal jako nejlepší lék na všechny strasti batolete.

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

12 otázek, na které jsou nastávající maminky alergické

Některé otázky je lepší nepokládat. Zvlášť pokud proti vám stojí nastávající maminka po probdělé noci, která už si sotva vidí na špičky u nohou. Pozor, hormony dokáží hodně. Nedivte se, že některé těhotné jsou ostré jako břitva!

Nejčtenější články

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Soutěž o rodinné pobyty v Grand Hotelu Bellevue

Hledáte místo, které bude odpovídat vašim náročným požadavkům a které poskytne prostor i pro vaše děti?

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Desatero správné péče o oblečení pro miminka

Pokožka miminka je velmi citlivá a náchylná k nejrůznějším alergickým reakcím, vyrážkám a ekzémům, proto je nezbytné dbát na správnou péči o jeho oblečení, abychom předcházeli podráždění. Jak správně prát a žehlit oblečení pro miminka?

Domácí versus kupované příkrmy

Domácí versus kupované příkrmy

Každá milující maminka chce pro své děťátko jen to nejlepší, a to se týká samozřejmě i jídla. Některé maminky připravují domácí stravu a doplňují ji kupovanou kojeneckou výživou, jiné příkrmy převážně kupují a občas něco uvaří. Ty se někdy setkávají s názorem, že to pro jejich dítě není dobrá volba. Vybrali jsme několik nejčastějších argumentů proti kupované kojenecké výživě a pokusili se na ně odpovědět. Vycházeli jsme při tom z postupů při výrobě Hamánkových kojeneckých výživ.

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

Co jíst při kojení, aby nebolelo bříško?

A zase pláč a skřípění zubů. To druhé v mém podání, protože dvouměsíční Máťa nebyl ještě chrupem vybaven. To bude tím kozím sýrem s brusinkami, míní moje matka, babička vřeštícího kojence. Snědla jsi večer topinku s česnekem, připomíná mi včerejší prohřešek rozespalý manžel. Neměla jsi k obědu čočku? Sýr? Brokolici? Utopence? Brambory? Nakládané okurky?

  • Cookies
  • Naše výrobky
  • Podmínky užití
  • Mapa stránek
  • Vyhledávání
Společnost Hamé s.r.o. zpracovává na těchto webových stránkách cookies nezbytné pro fungování webových stránek a pro analytické účely.
Číst více
Souhlasím
© HAMÁNEK 2016 Všechna práva vyhrazena. Digitální marketing Corporate.digital